Вы узнаете:

• Что такое здоровый вес и почему он важен
• К чему приводит избыток жировой ткани
• Почему самостоятельно так сложно похудеть

Результаты:

• Разберетесь, что мешает добиться успеха при снижении веса
• Поймете, как лишний вес влияет на ваше здоровье и самочувствие
• +Список анализов, которые можно сдать, чтобы проконтролировать изменения показателей в течение курса

Вы узнаете:

• Что такое уровень основного обмена и от чего он зависит
• Какой должен быть дефицит калорий, чтобы вес снижался
• Какие частые ошибки в питании при снижении веса

Результаты:

• Поймете, как рассчитать свой суточный обмен и определить потребность в калориях
• Узнаете, как рассчитать разумный дефицит калорий для себя
• Определите, какие ошибки в питании мешают похудеть

Вы узнаете:

• В чем преимущество “золотой” (Гарвардской) тарелки
• Что такое потребность в энергии
• Какие лайфхаки стройности помогут сбросить вес

Результаты:

• Разберетесь, какие сочетания продуктов помогают достичь сытости и стройности
• Пересмотрите свое питание, исходя из правила “золотой” тарелки
• Поймете, каким должен быть рацион, чтобы вкусно питаться, насыщаться и худеть

Вы узнаете:

• Сколько раз нужно есть и когда
• Обязательно ли завтракать
• Нужны ли перекусы

Результаты:

• Разберетесь, сколько, чего и когда есть, чтобы вес снижался
• Узнаете, какие перекусы хорошие, а какие - нет
• Поймете, как питаться для здоровья и снижения веса

Вы узнаете:

• Можно ли похудеть с помощью спорта без коррекции питания
• Какие критерии рациональной физической активности для похудения
• Какие частые ошибки физической активности допускают худеющие

Результаты:

• Поймете, как выбрать физическую активность для себя
• Разберетесь, какие физические нагрузки помогут похудеть, а какие - нет
• Узнаете, что нельзя делать при похудении

Вы узнаете:

• Есть ли запреты в правильном питании
• Как запреты сказываются на пищевом поведении
• Какие продукты относятся к рекомендованным, а какие к нерекомендованным

Результаты:

• Разберетесь, нужно ли отказывать себе в любимых продуктах
• Узнаете, какие продукты относятся к рекомендованным и нерекомендованным
• Поймете, как часто можно их употреблять

Вы узнаете:

• Можно ли есть сладкое при снижении веса
• Какие ошибки при употреблении сладостей чаще всего допускаются
• Почему тянет на сладкое

Результаты:

• Узнаете, существует ли сахарная зависимость
• Разберетесь в причинах тяги к сладкому
• Поймете, на что обращать внимание, чтобы выбрать “правильный” десерт

Вы узнаете:

• Как считать напитки, как жидкость или еду
• Так ли безопасны для фигуры соусы и заправки
• Действительно ли продукты с полки здорового питания помогают похудеть?

Результаты:

• Разберетесь, какие продукты вызывают мнимую безопасность для стройности и чем они “коварны”
• Поймете, как соблюдать питьевой режим
• Узнаете идеальные варианты и вкусные альтернативы заправок и соусов для стройности

Вы узнаете:

• Есть ли безопасная доза алкоголя
• Можно ли похудеть или удержать вес, употребляя алкоголь
• Как алкоголь влияет на аппетит

Результаты:

• Разберетесь, есть ли безопасная доза употребления алкоголя
• Поймете, нужно ли исключить алкоголь при похудении
• Узнаете, какое влияние оказывает алкоголь на пищевое поведение

Вы узнаете:

• Почему вес возвращается
• Как сказывается и чем чревато резкое снижение калорий
• Можно ли похудеть только за счет спорта

Результаты:

• Разберетесь, что такое безопасный дефицит калорий и безопасное снижение веса
• Поймете, какие частые ошибки при снижении веса приводят к возвращению сброшенных килограммов
• Узнаете, почему возникают пищевые срывы и как их предотвратить
• Таблица безопасного снижения веса

Вы узнаете:

• Как правильно выбирать продукты
• На что обращать внимание при выборе продуктов
• Так ли хороши детское питание и продукты для детей

Результаты:

• Разберетесь, как читать состав продуктов
• Поймете, чем отличается срок годности от срока хранения
• Узнаете, как выбирать продукты для здоровья и стройности

Вы узнаете:

• О чем говорят анализы
• Мешает ли похудеть низкий витамин Д?
• Чем отличаются показатели железа и ферритин?

Результаты:

• Поймете, о чем говорят анализы
• Разберетесь, как с помощью питания корректировать показатели сахара, холестерина, железа, витамина Д и пр.
• Узнаете, как улучшить здоровье и снизить вес